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提高视力的方法(跟我一起做这几个锻炼视力的方法)
2022-09-10

现在你觉得眼睛疲惫吗?如果疲惫,请看完下面这几点锻炼视力的方法,放下手机,与小编一起完成吧。

手掌按摩法

轻闭双眼,两手掌相互摩擦,产生热量。放在左右两眼上,手臂肘部最好有支撑,手掌要轻轻压放在眼区,手掌根部抵在颧骨,不要让眼睛有压迫感,手掌盖住双眼8-10秒钟。连续重复,手掌盖住双眼,完全阻挡光线,让眼睛感受温暖、舒适的感觉,保持五分钟,每日三到五分钟。

眨眼

经手掌按摩后,每回练习6个快速而轻松的眨眼动作,10秒约2-4次眨眼频率为最佳。

呼吸凝神法

全身放松,徐徐将气吸足,眼随之增大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛慢慢睁开,连续做9次。

眼睛训练操

眼睛看向上下、左右、左上右下、右上左下、逆时针转到、顺势在转动分别来回三次,做15组。

视觉融合融合游戏

随便找一个物体,放在距离眼睛15-30cm处,直视物体几秒后,迅速注视远处,一个周期来回5次。

眼睛移位运动

目标从清楚移动到不清楚,来回移动进行眼球位移运动。

按眼眶操

用力闭上眼睛,然后用食指与中指的指腹轻轻按压来回搓揉眼球凸起的部分10秒,然后闭眼休息1分钟。

远方凝视法

找一处10米以外的草地或绿树,绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松,眼睫肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念,集中精力,全神贯注的凝视25秒,辨认草叶和树叶的轮廓。再把左手掌略高于眼睫前方30厘米处,逐一从头看到尾看清掌纹,大约5秒。看清掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,一天做三回。

有助于眼睛的的食物

1. 叶黄素:可以降低蓝光对眼睛的伤害,提高黄斑色素密度,保护黄斑,促进黄斑发育。

2. 维生素A:是构成眼睛感光物质的重要原料,在猪肝、羊肝、西蓝花、哈密瓜等食物中存在。

3. 补充足够的蛋白质:当缺乏蛋白质时会出现视力障碍,可以从瘦肉、鱼、蛋类、乳和大豆制品中获取。

4. 补充维生素C、BB2:从各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、猕猴桃、草莓中获取。

5. 钙和磷:钙磷缺乏时,易发生视力疲劳,注意力分散,易引起近视。可以食用海带、黑豆、芝麻、干贝、核桃仁、鱼类等食物,多晒太阳也会增加钙的吸收。

希望大家养成良好的用眼习惯,让眼睛得到足够的休息!!

不要长时间对着电脑,躺着看书,整天看电视玩手机,累的时候,可以经常做一下放松眼睛。